德阳跆拳道控腿练习方法

- 2017-12-28 -

  练习控腿可以提高自己身体对腿部的控制能力,无伦在舞蹈中、还是武术中,德阳跆拳道中都有控腿基本功练习。练习控腿可以提高腿部的力量,耐力,长期坚持这样的训练,以后可以完成各种复杂的运动及动作。

  德阳跆拳道腿法在搏击实战中运用要始终支撑身体的移动,并要与身体配合协调,以保持平衡,此时,起腿进攻保持身体平衡困难是很大的。因此,控腿练习是改变这种状态的有效方法。下面就来介绍跆拳道控腿练习的方法。

  一腿站立,另一腿踢出(侧踢),如此保持1分钟,然后逐渐延长至10分钟,此为第一步功成,此时两腿之力,已决非常 人所能及。之后,可将5公斤重的砖块挂于伸出脚的踝关节上,并到能坚持站10分钟为止。此时,两腿之自控能力,会如铜浇铁铸生根一般,虽有多人推挽,亦似蜻蜓之撼石柱。另外,引练习对于稳固腰马,亦甚有用。

  现在许多研究跆拳道的人士都忽略了控腿的练习,这是一件极端可惜的事。因为腿所踢出的劲力一般比拳劲更重;而且 一招在有效距离内冷不提防之际所踢出的腿法,自必比明幌幌的打出一拳更令人难以招架,这就是腿法值勤得使本门人士郑重注意的理由。在进行控腿练习时,要注意将各式腿法连绵不断地使出,而腿部无需着地或收回再行踢出,此是本门腿击法的特点。而且若以一腿凌空不着地去连环变换动作,则又较之以双腿交替地踢击的动作难度更好。如此一来,习者如不能够 长久地保持平稳的单腿站桩功力,是绝不能一气循环不绝地变换腿部不同动作的。这也是李小龙采用控腿去练习的另一好处 。

准备活动。

练习控腿前首先要进行一下准备活动,从头到脚自由的活动一下身体各部位,以便让身体情况进入和适应接下来的运动之中。

用绳吊腿侧控腿练习。

  侧控腿练习一段时间之后,为了更进一步增加侧控腿练习的效果,可以借助一根绳子进行吊腿的练习。用绳子将腿拉高,持平持稳于高位,而后进行专门控腿的练习。虽然有绳子的拉力,但是拉力只是辅助高度,目的还在自己对腿的控制练习。用绳吊腿侧控腿练习方法同侧控腿练习。

用绳吊腿正控腿练习。用绳吊腿正控腿练习方法同正控腿练习方法,绳只是将腿拉高增加了高度和难度。

  侧控腿和正控腿的掉砖练习。动作方法同侧控腿和正控腿。只是增加了重量。为了提高效果,掉砖练习是很好的帮助,但是比较难,需要循序渐进。

用绳吊腿侧控腿练习。

  侧控腿练习一段时间之后,为了更进一步增加侧控腿练习的效果,可以借助一根绳子进行吊腿的练习。用绳子将腿拉高,持平持稳于高位,而后进行专门控腿的练习。虽然有绳子的拉力,但是拉力只是辅助高度,目的还在自己对腿的控制练习。用绳吊腿

侧控腿练习方法同侧控腿练习。

用绳吊腿正控腿练习。用绳吊腿正控腿练习方法同正控腿练习方法,绳只是将腿拉高增加了高度和难度。

正控腿。

  德阳跆拳道练习正控腿是以身体的正面为正方向,然后将腿慢慢抬起,抬到自己可以抬到的最高处,支撑腿打直。坚持一段时间。两腿要互相交替进行。初学者可以借助物体的帮助。侧控腿和正控腿熟悉了之后要离开帮助站稳的物体。

侧控腿。

  侧控腿是把一腿向身体的一侧抬起,支撑腿打直,然后坚持一段时间。初学者可以借助物体的帮助,然后进行侧控腿的练习。两腿要互相交替进行。

   长期坚持练习德阳跆拳道控腿动作,后期才能做到德阳跆拳道做复杂的动作,德阳跆拳道弘威武道教育专注跆拳道教育十五年,有着丰富跆拳道教学经验,师质雄厚。良好的口碑,深受学员的喜爱。